Kiungulia ni Kitu Gani
Kiungulia kwa kitaalamu tunaita heartburn ni hali ya kukera inayosababisha maumivu makali kwenye kifua na upande wa juu wat umbo. Hali hii inaendana kwa ukaribu wa kupanda kwa tindikali(acid reflux). Kuna tofauti kati ya acid reflux na heartburn, acid reflux ni kitendo cha kupanda kwa tindikali kutoka tumbo kurudi juu kwenye umio la chakula na kusababisha maumivu ya kifua ambayo sasa tunaita ni Heartburn. Kwahiyo acid reflux inaweza kusababisha heartburn.
Dalili za Kuonesha Tayari una Kiungulia
- Kupata hali ya kuunguza kwenye kifua karibu na moyo, hali inayotokea baada tu ya kula
- Mdomo kuwa mchachu muda mwingi
- Kupata usingizi kwa shida kutokana na maumivu
- Mdomo kukauka sana
- Meno kupoteza uimara na kuanza kumomonyoka kutokana na uwepo wa tindikali.
- Mdomo kunuka kutokana na kurudi juu kwa chakula cha tumboni chenye tindikali
- Tumbo kujaa na kujamba sana baada ya kula
- Kukosa hamu ya chakula na kichefuchefu.
Mazingira Yanaopelekea upate Kiungulia Pamoja na Visababishi vyake
Vifuatavyo ni vyakula na mazingira yanayokusababishia uwe na kiungulia
- Lishe mbovu: wanaokula zaidi vyakula vilivyosindikwa, sukari, chocolate, cyakula vyenye caffeine kama kahawa wapo kweye hatari zaidi ya kupata kungulia.
- Upungufu wa madini kama Mgnesium na Potassium
- Ulaji wa mlo mkubwa badala ya kula kidogo kidogo kwa kuweka gape la muda hasa unapokarbia kulala
- Kuwa na alegi au mzio kwa vyakula baadhi
- Maisha ya kizembe, kwa kutumia muda mwingi ukiwa umekaa pasipo kushugulisha mwili wako
- Uzito mkubwa na kitambi
- Msongo wa mawazo kupita kiasi ni chanzo cha kiungulia
- Matumizi ya vidonge kwa muda mrefu, hasa antibiotics, ibuprofen na asprini
- Kufanya mazoezi kupita kiasi bila kupata muda wa kupumzika kitendo kinachoweka presha kubwa sana kwenye tumbo.
Hatua 4 za Kupunguza Kiungulia wakati unajiandaa kuja kuchukua dawa
- Kula lishe nzuri ya uhakika na pia tupa mbali vyakula vinavyoongeza tatizo
- Vyakula vilivyosindikwa na vyenye sukari kwa wingi+mafuta ya kupikia yalisosafishwa sana kiwandani siyo salama kwako
- Pombe na vyakula vyenye caffeine kwa wingi kama kahawa, wanga kupita kiasi, Vinywaji vilivyoongezewa sukari kama soda na juisi za viwandani, hivi siyo salama
- Vyakula vulivyokaushwa kwa mafuta kama chips na viazi
- Vyakula vyenye utindikali mwingi kama limau, nyanya, machungwa , tangawizi na kitungu maji. Badala yake hakikisha unakula
- Vyakula vya mbogamboga kwa wigi hasa mboga za kijai, matangoo, kuku, nyama kutoka kwa mnyama laiyefugwa na kulishwa majani siyo nafaka, mafuta ya kupikia tumia mafuta ya nazi au mafuta ya mizeituni.
- Weka ratiba ya mazoezi na kupunguza uzito na kitambi
- Maisha ya kizembe ya kutokushugulisha mwili ni chanzo cha uzito mkubwa na kitambi na magonjwa mengine lukuki ya lishe. Hakikisha unapata walau nusu saa kila siku kufanya mazoezi mepesi ili kuweka sawa uzito wako na kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya lishe kama kisukari, kitambi, presha, upungufu wa nguvu za kiume, kuvurugika kwa homoni na mengine mengi.
- Epuka uvutaji wa sigara na kunywa pombe kupita kiasi : Uvutaji wa sigara na kunywa pombe unakuongeze hatari ya kupata kiungulia kutokana na kwamba vitu hivi vinaathiri misuli ya mfumo wa chakula na hivo kuongeza utolewaji wa tindikali.
- Rekebisha mazingira ya chumbani mwako
Kama tayari una shida ya kiungulia basi badili namna unavolala usiku. Jaribu zoezi hili. Kwenye kitanda chako upande unakoweka kichwa, chini ya godoro weka nguo ili kunyanyua kisi flani upande huo wa kichwa hii itakusaidia kupata nafuu. Jaribu pia kupata usingizi wa kutosha walau masaa 8 na kuendelea.
Tiba ya Kiungulia Kutoka india
Vidonge hivi asili vimekuwa yakitumika kwa muda mrefu huko india kwa ajili ya changamoto mbalimbali kama kiungulia, gesi tumboni, na kukosa choo.
Hivi sasa vidonge hivi yameonekana kutibu magonjwa mengine zaidi kama bawasili, kuharisha na kuimarisha usagaji wa chakula tumboni.Dozi ya week mbili tu utakuwa umepona kiungulia na kuendelea kufurahia Maisha .